jak nabrać masy

chodzi mi o to co mam jeść by nabrać masy a na tą chwile jem jak każdy czyli jem kiedy jestem głodny i co jest pod ręką

trudno będzie schudnąć/z tłuszczu/ i nabrać masy, musisz w tym celu mieć wyliczone dokładnie kalorie, z odż. to białkowa o różnej długości wchłaniania/sp80, prolongatum/, także spalacz, możesz dodać hmb, lecytynę. ale jak wspomniałem na wstępie dieta najważniejsz, również odpowiedni trening, aeroby lub hiit

Dostałam w prezencie nowy orbitrek firmy kettler z kołem 12kg, nie ukrywam, że moim celem jest zrzucenie kg i stąd pomysł na prezent. Mam jednak pytanie jak na nim "prawidłowo" ćwiczyć aby nie nabrac masy tylko wyszczuplić sylwetkę? Pomimo różnych opinii odpada u mnie siłowania (do najbliższej musiałabym jechać ok 25km w jedną stronę) a bieganie [...]

[...] jablaczan kiedys, 2 mono i dibencozida. ale to bylo dawno dawno temu. conajmniej 6 miesiacy nic nie bralem... teraz hce nabrac masy,, bo wtedy, biorac suple bez diety, szla mi tylko sila, jak zaczynalem wycisnelem 30 kg, hehe, a doszedlem do 80. wiec przez 2 lata z przerwami mi 50 kg sily skoczylo, wiec niezle, ale zalezy mi teraz na masie

"Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, biorę Testosteron 10%." "Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam zrobić??.." Czy ty wiesz w ogóle o czym piszesz. Trenujesz od 2 tygodni i bierzesz się za testosteron? Bardzo jestem ciekaw ile ty masz lat? Może 15? Posłuchaj dobrej rady, zapomnij o tym, że istnieją [...]

Jeśli chcesz masywny kaloryfer to ja polecam inne sposoby niż A6W. Angażuje ona głównie górne mięśnie brzucha oraz ćwiczymy ostro codziennie wieć mięśnie nie mogą sie w pełni zregenerować i nabrać masy. Jak chcesz mase to dobra dieta i co drugi dzień ćwiczysz brzuch tak : Unoszenie nóg w zwisiena drążku 3s Coś na skośne np. skłony boczne ze [...]

pamietam jak kiedys zaczynalem przygode z silownia to zeby nabrac masy kupowalem mleko w proszku i pchalem to w siebie 3-4 razy dziennie

Proponuje najpierw nabrać masy mięśniowej , bo tego potrzebujesz jak widzę . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

napiscie mi jak moge nabrac masy z przykladamy prosze zajmijcie sie moja sprawa michal

pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze [...]

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3600 a ty masz dietę 3600...no to waga ci nie pójdzie do góry tylko będzie stała. Jak się robi masę to trzeba mieć bilans na plus, np. komuś wyjdzie zapotrzebowanie 3000 kcal to żeby nabrać masy musi podwyższyć do 3500 kcal - rozumiesz?

Nie no to jak by ktos by mogl jakis temat mi polecic albo ulozyc jakis plan cwiczen to bylym bardzo wdzieczny. Bo tak to samemu to nie wiem jakie cwiczenia beda dobre w jakich seriach, jakie maja byc przeerwy mioedzy seryjkami itp. Trudno mi tez to znalezc bo chcialbym dosowac to o siebie bo np max wezme tylko 50kg tak na raz. Chcialbym nabrac [...]

Ćwiczyłem SW przez 4 miesiące i przerzuciłem się na siłkę bo nie mogłem nabrać masy. Mimo że dietka była trzymana w 100% z bilansem na + i tak nie tyłem. Spróbuj siłowni i dodatniego bilansu i zobaczysz efekt ;) Koledzy wyżej mają racje. Zjedz 6 mniejszych posiłków jak nie możesz w siebie tyle szamy wcisnąć. Nic prostszego ;)

Zacznij od postów podwieszonych (tych pogrubionych na górze). Żeby przytyć potrzebujesz odpowiedniego treningu i zbilansowanej diety. Poza tym (jak już wspomnieli koledzy) mylisz pojęcia. Nie chcesz się rzeźbić tylko nabrać masy. Masz linka do artykułu który Ci pomoże w układaniu diety: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar [...]

po 1. jestem juz zdecydowany 2. cwicze juz dosyc dlugo 3. za duzo biegam zeby nabrac masy ale teraz z tym koncze 4. pomozcie tak zebym sobie jak najmniej zaszkodzil (bo i tak to wezme )

[...] widziane): Wiek : 16 lat Waga : 89 kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 13 mc Obwód pasa: 94 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu po 1-2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie zadnych Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

nie śmiejcie się z chłopaka. Pewnie przeczytał w Treningu że żeby nabrać masy najważniejsza jest regeneracja, i pewnie wywnioskował że jak nie będzie ćwiczył wcale to organizm będzie zregenerowany......tak na maxa

Witam !! jak koles chce nabrac masy i siły to ma cały wachlaż odżywek a nie po 5 miesiącach zaraz mete szamac Troy

w jakim celu ta dieta? Po wadze domniemam, że masowa? Jesteś w okresie dojrzewania i największego wzrostu więc: - nie myśl o dietach, a jedz wszystko na co masz ochotę, oczywiście możesz to selekcjonować, nikt Ci nie każe zapychać się słodyczami i fastfoodami - wróć jak będziesz miał 16ście lat, wtedy można pomyśleć o czymś bardziej sprecyzowanym [...]

[...] poczytaj o odżywianiu, bo na pewno nie masz diety po drugie - dział trening dla początkujących, ułóż tam trening - ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie dla Ciebie może być białko do uzupełnienia braków w diecie i witaminy, omega 3, to będzie wystarczające "Chcę nabrać masy i przepalić część tłuszczyku" to juz w ogóle jak z bajki